د مارچ 8، 2021- نوې څیړنه وړاندیز کوي چې یوځل چې د COVID-19 ناروغان لږترلږه د 7 ورځو لپاره غیر علامتي وي ، نو ډاکټران کولی شي معلومه کړي چې ایا دوی د تمرین برنامې لپاره چمتو دي او ورو ورو پیل کولو کې مرسته کوي.
ډیویډ سلمان ، په امپیریل کالج لندن کې د لومړني پاملرنې علمي کلینیکي څیړونکی ، او د هغه همکارانو یو لارښود خپور کړ چې څنګه ډاکټران د جنوري په میاشت کې په BMJ کې آنلاین خپاره شوي COVID-19 وروسته د ناروغ خوندیتوب کمپاینونو لارښود کولی شي.
لیکوال د هغو ناروغانو په اړه اندیښمن دی چې د اوږدې مودې لپاره غیر فعال وي مګر د COVID-19 اوږدمهاله ناروغي نلري.
لیکوالانو په ګوته کړه چې هغه ناروغان چې دوامداره نښې لري یا شدید COVID-19 یا د زړه د اختلاطاتو تاریخ به نور ارزونې ته اړتیا ولري.مګر که نه نو، تمرین معمولا لږترلږه د 2 اونیو لپاره د لږترلږه تمرین سره پیل کیدی شي.
دا مقاله د اوسنیو شواهدو، موافق نظرونو، او د سپورت او سپورت درمل، بیا رغونه، او لومړني پاملرنې کې د څیړونکو تجربو د تحلیل پر بنسټ والړ ده.
لیکوال لیکي: "د هغو خلکو مخه نیولو ته اړتیا ده چې دمخه یې غیر فعال دي په وړاندیز شوي کچې تمرین کوي چې د دوی روغتیا لپاره ښه وي ، او د لږ شمیر خلکو لپاره د زړه ناروغۍ یا نورو پایلو احتمالي خطر. »
لیکوال د مرحلې طریقې وړاندیز کوي، هر پړاو لږترلږه 7 ورځو ته اړتیا لري، د ټیټ شدت تمرین سره پیل او لږترلږه 2 اونۍ دوام کوي.
لیکوال په ګوته کوي چې د Berger Perceived Exercied (RPE) پیمانه کارول کولی شي د ناروغانو سره د دوی د کاري هڅو څارنه وکړي او د فعالیتونو غوره کولو کې مرسته وکړي.ناروغان د ساه لنډۍ او ستړیا له 6 څخه (په هیڅ ډول هیڅ تمرین نه کوي) څخه تر 20 (اعظمي تمرین) درجه بندي کوي.
لیکوال د "د خورا رڼا شدت فعالیت (RPE 6-8)" په لومړي پړاو کې د 7 ورځو تمرین او انعطاف او تنفس تمرین وړاندیز کوي.په فعالیتونو کې کیدای شي د کور کار او رڼا باغداري، چلول، د رڼا وده، د پراخولو تمرینونه، د توازن تمرینونه یا د یوګا تمرینونه شامل وي.
په 2 مرحله کې باید د رڼا شدت 7 ورځې فعالیتونه (RPE 6-11) شامل وي، لکه پیدل او سپک یوګا، هره ورځ د 10-15 دقیقو زیاتوالي سره د ورته منلو وړ RPE کچې سره.لیکوال په ګوته کوي چې په دې دوو کچو کې، یو سړی باید د تمرین په جریان کې پرته له کوم مشکل پرته بشپړ خبرې وکړي.
په دریمه مرحله کې کیدای شي دوه 5 دقیقې وقفې شاملې وي، یو د ګړندي تګ، پورته او ښکته زینو، جاګنګ، لامبو، یا سایکل چلولو لپاره - یو د هر بیا رغولو لپاره.پدې مرحله کې، وړاندیز شوی RPE 12-14 دی، او ناروغ باید د فعالیت په جریان کې د خبرو کولو توان ولري.ناروغ باید هره ورځ وقفه زیاته کړي که چیرې زغم اجازه ورکړي.
د تمرین څلورمه مرحله باید همغږي، ځواک او توازن ننګوي، لکه چلول مګر په بل لوري کې (د بیلګې په توګه، د کارتونو په څنګ کې بدلول).پدې مرحله کې د بدن وزن تمرین یا د سفر تمرین هم شامل کیدی شي، مګر تمرین باید ستونزمن احساس نه کړي.
لیکوال لیکي چې په هر مرحله کې ، ناروغان باید "د تمرین وروسته 1 ساعت او بله ورځ د پام وړ رغیدو لپاره نظارت وکړي ، غیر معمولي تنفس ، د زړه غیر معمولي تال ، ډیر ستړیا یا سستي ، او د رواني ناروغۍ نښې."
لیکوال په ګوته کړه چې رواني اختلالات لکه رواني ناروغي د COVID-19 احتمالي ځانګړتیا په توګه پیژندل شوې ، او د هغې نښې ممکن د ټراماتیک فشار وروسته اختلال ، اضطراب او خپګان شامل وي.
لیکوال لیکي چې د څلورو مرحلو بشپړولو وروسته ، ناروغان ممکن چمتو وي چې لږترلږه د دوی د COVID-19 دمخه فعالیت کچې ته راستون شي.
دا مقاله د هغه ناروغ له لید څخه پیل کیږي چې د اپریل په میاشت کې د COVID-19 ترلاسه کولو دمخه لږترلږه 90 دقیقو لپاره د تګ او لامبو کولو وړ و.ناروغ د روغتیا پاملرنې معاون دی ، او هغه وویل چې COVID-19 "ما د ضعف احساس کوي."
ناروغ وویل چې د اوږدولو تمرینونه خورا ګټور دي: "دا زما د سینه او سږو په پراخه کولو کې مرسته کوي ، نو د ډیر قوي تمرینونو ترسره کول اسانه کیږي.دا د ډیرو قوي تمرینونو لکه چلولو کې مرسته کوي.دا اوږد تمرینونه ځکه چې زما سږي احساس کوي چې دوی کولی شي ډیر هوا وساتي.د تنفس تخنیکونه په ځانګړې توګه ګټور دي او زه ډیری وختونه ځینې شیان ترسره کوم.ما ولیدل چې چلول هم خورا ګټور دي ځکه چې دا یو تمرین دی چې زه یې کنټرولولی شم.زه کولی شم په یو ټاکلی سرعت او فاصله کې حرکت کول زما او زما لپاره د کنټرول وړ دي.په تدریجي ډول دا د "فیټ بیټ" په کارولو سره زما د زړه تال او د رغیدو وخت چیک کولو پرمهال زیات کړئ.
سلمان میډسکیپ ته وویل چې په مقاله کې د تمرین برنامه د ډاکټرانو لارښود کې د مرستې لپاره ډیزاین شوې "او د ډاکټرانو په وړاندې ناروغانو ته تشریح کوي ، نه د عمومي کارونې لپاره ، په ځانګړي توګه د COVID-19 وروسته د پراخه ناروغۍ او رغیدو لارې انتان په پام کې نیولو سره."
په نیویارک کې د سینا په غره کې د زړه کارپوه سام سیتاره وویل چې د کاغذ بنسټیز پیغام یو ښه دی: "ناروغۍ ته درناوی وکړئ."
هغه د دې چلند سره موافقه وکړه ، کوم چې د وروستۍ نښې څرګندیدو وروسته یوه اونۍ انتظار کول دي ، او بیا ورو ورو د COVID-19 وروسته تمرین بیا پیل کوي.
تر دې دمه ، د زړه ناروغۍ ډیری خطر ډیټا په ورزشکارانو او روغتون کې بستر شوي ناروغانو پورې اړه لري ، نو د هغو ناروغانو لپاره د زړه د خطر په اړه لږ معلومات شتون لري چې سپورت ته راستون کیږي یا د معتدل او اعتدال COVID-19 وروسته سپورت پیل کوي.
سیتاریه، د سینا په غره کې د پوسټ-COVID-19 د زړه کلینیک سره وابسته، وویل چې که چیرې یو ناروغ شدید COVID-19 ولري او د زړه د امیجنگ ازموینه مثبته وي، نو دوی باید د کوویډ - وروسته د زړه د متخصص په مرسته روغ شي. 19 د مرکز فعالیت.
که چیرې ناروغ نشي کولی اساسی تمرین ته راستون شي یا د سینې درد ولري، دوی باید د ډاکټر لخوا ارزول شي.هغه وویل چې د سینې سخت درد، د زړه ضربان یا زړه د زړه ناروغۍ یا د کوویډ وروسته کلینیک ته راپور ورکولو ته اړتیا لري.
ستاره وویل چې پداسې حال کې چې ډیر تمرین ممکن د COVID-19 وروسته زیانمن وي ، د تمرین ډیر وخت هم زیانمن کیدی شي.
د چهارشنبه په ورځ د چاغوالي نړیوال فدراسیون لخوا خپور شوی راپور موندلی چې په هغه هیوادونو کې چې د نفوس نیمایي څخه ډیر وزن لري ، د COVID-19 څخه د مړینې کچه 10 ځله لوړه ده.
ستاره وویل چې د اغوستلو وړ او ټریکرونه نشي کولی د طبي لیدنو ځای ونیسي ، دوی کولی شي د خلکو سره د پرمختګ او شدت کچه تعقیبولو کې مرسته وکړي.
د پوسټ وخت: مارچ 09-2021